静心冥想课程 II

“勇敢的灵魂，都在向内探索，回到内在的平静。” ～ Cicilia

【静坐入门修炼班】是一门专注于静心冥想的课程，旨在帮助学员达到身心的平和与宁静。通过静坐冥想，学员将学习使头脑安静下来，观察并警觉杂念的出现，将专注力从外界转向内在，修炼心灵，从粗钝到精细，增强觉察力，提高处理事物的效率。在这个过程中，学员将深入自我探索，更好地了解自己的内在需求和情感。同时，课程还教授释放压力的方法，提升身心放松能力。学员将提高记忆力和注意力，学会舒缓情绪，改善暴躁的脾气。通过这门课程，学员将培养出日日是好日的积极心态，以平和与宁静面对生活中的每一天。

在巴利文 (Pali) 中，静心冥想是“心灵的培育”，强调提升回到当下意识中，驾驭自身的心灵，使心得以平和与宁静。

你将在【靜坐入门修炼班】这系列课里，通过静坐冥想让头脑静下来。学习观察我们的念头,在它四处游移时，警觉地意识到杂念的出现，重新把专注力从外转向内。修炼我们的粗钝心灵修至精细心灵。从而更有敏锐的觉察力，能够更有效率地把事物处理好。

【靜坐入门修炼班】不仅是如实地更了解自己，更能纾解压力、提高记忆力和注意力、舒缓情绪并改善暴躁的脾气。让你终身受用，日日是好日的心态面对生活。

课程大纲 

1. 冥想与静坐训练：课程主要教授静坐冥想的方法和技巧，帮助学员学会使头脑安静，专注于内在世界。
2. 自我探索与内在修炼：通过冥想和自我反思，学员可以更深入地了解自己的内心世界，探索内在的需求和情感。
3. 心理健康与情绪管理：课程强调情绪管理，教导学员如何纾解压力、舒缓情绪，并改善暴躁的脾气。
4. 提升认知功能：学习静坐冥想可以提高记忆力和注意力，增强觉察力和处理事物的效率。
5. 综合身心疗愈：课程旨在促进身心灵的全面疗愈和健康，带来持久的益处。
6. 生活方式与心态：学员将学会以积极心态面对生活中的每一天，培养一种日日是好日的生活态度。

活动项目 

瑜伽半浴法和清理经络呼吸控制法：这两项技巧可以作为课程的开始，以准备身心投入更深层次的练习。您可以将它们安排在课程开始时，作为热身和准备阶段。

瑜伽体拉法和舒适的坐姿：这些练习可以在进行瑜伽或冥想之前进行，以帮助学员放松身体、调整姿势，为深度冥想和身心工作做好准备。

扫描身体和调息法：这些练习可以作为课程中间或结束前的一部分，帮助学员深入放松身心，调整呼吸，准备进入冥想状态或完全放松的状态。

调息：摊尸法：这项练习通常作为冥想课程的结束，帮助学员完全放松身心，深度休息，以便从练习中获得最大的益处。

饮食注意事项 

饱胀或饥饿会影响静坐。小餐后需有30分钟的间隔，大餐后需有1个半小时到2个小时的间隔。餐饮后，食物聚集在胃部，会影响静坐的集中力，不能坚持，因而降低静坐的品质。

建议： 晚餐尽量选择清淡的食物，避免摄取过于油腻，难以消化的食物。

必需物品

• 穿宽松的衣服
• 小毛巾
• 瑜伽砖
• 自备水瓶
• 盖腿布
• 瑜伽垫
• 修炼班备有静坐垫

如何报名

有兴趣的朋友，可以参与进阶活动，进一步提升内在宁静。 有关进阶课程的更多资讯，请联系 WhatsApp wa.me/6597202189 报名。